Психотерапия разгрузочных дней: как найти баланс и гармонию

В современном мире, где ритм жизни становится всё более интенсивным, многие люди сталкиваются с проблемами, связанными со стрессом, усталостью и эмоциональным выгоранием. Это приводит к отрицательным эмоциям . Одним из наиболее привычных способов справиться с отрицательными эмоциями — еда. Даже есть расхожее выражение — «заесть проблему». Эта привычка зачастую может привести к серьезному расстройству. Расстройство пищевого поведения — это состояние при котором формируется патологическое отношение к еде, собственному весу и к собственному телу.

Способов и методов лечения РПП и избыточного веса достаточно много. В идеале терапию избыточного веса проводят несколько специалистов. Врач диетолог, психотерапевт и специалист по телу.

В нашем центре мы используем индивидуальный подход, так называемую психотерапию разгрузочных дней.

Разгрузочные дни помогают организму отдохнуть и восстановиться.

Разгрузочные дни помимо физического аспекта, могут иметь и психологическое значение. Они позволяют нам замедлить темп жизни, отвлечься от повседневных забот и уделить время себе. Это может быть отличным способом найти баланс и гармонию, особенно для тех, кто испытывает стресс или эмоциональное напряжение.

Психотерапия разгрузочных дней — это подход, который помогает нам осознать свои эмоции, разобраться в причинах стресса и научиться справляться с ними. Она может включать в себя различные методы, такие как медитация, дыхательные упражнения, арт-терапия и другие.

Один из ключевых аспектов психотерапии разгрузочных дней — это осознание своих эмоций. Мы часто не замечаем, как наши мысли и чувства влияют на наше поведение и восприятие мира. Психотерапия помогает нам стать более осознанными и научиться распознавать свои эмоции.

Ещё один важный аспект — это снятие напряжения и стресса. Разгрузочные дни дают нам возможность отдохнуть от повседневных забот и снять напряжение. Психотерапия разгрузочных дней также может помочь нам научиться управлять своими эмоциями. Мы можем научиться контролировать свой гнев, тревогу или страх, чтобы не допустить их негативного влияния на нашу жизнь.

Важно отметить, что психотерапия разгрузочных дней не является панацеей от всех проблем. Она может быть эффективным инструментом для тех, кто испытывает стресс, усталость или эмоциональное выгорание.

В заключение, психотерапия разгрузочных дней может стать отличным способом найти баланс и гармонию в жизни. Она помогает нам осознать свои эмоции, снять напряжение и стресс, а также научиться управлять своими эмоциями. Это может быть особенно полезно для тех, кто испытывает проблемы со стрессом, усталостью или эмоциональным выгоранием.

Ниже мы предлагаем вашему вниманию немного кулинарных рецептов разгрузочных дней ,которые вы можете использовать для себя в качестве некоторой подсказки .

Обучиться же методам осознанности и заботы о себе и потом легко сбросить вес, и не набирать больше вы сможете у нас в центре .

Творожный разгрузочный день.

Четыре раза в день съесть по 100 г свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки). Их предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 мин. жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с фруктами, ягодами и овощами, поэтому их желательно добавлять перед едой в каждую порцию.

Из суточной дозы творога (400 г) можно приготовить творожные запеканки с добавлением в них фруктов, сухофруктов или овощей. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость в сахаре, а в овощных (посыпанных зеленью) – в соли. На завтрак и ужин целесообразно дополнительно выпить по стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника.

Творожно-кефирная (молочная) диета – по 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакану молока 5 раз в день.

Съесть 500 г нежирного творога с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

Комбинированные разгрузочные дни.

Можно съесть 350 г нежирного отварного мяса и 50-60 г овощей, распределив и то и другое на 4 приема – это тоже разгрузочный день. Мясо можно заменить отварной рыбой.

Овощной разгрузочный день.

В основе своей это наиболее удобные для разгрузочных дней виды разгрузки.1,2-1,5 кг овощей (кроме картофеля) в любой кулинарной обработке или сырых в виде салатов, винегретов съесть за шесть приемов. Например, винегрет или греческий салаты. Помните ,что заправлять салаты необходимо или растительным маслом (1-2 ст. л.) с лимонным соком или уксусом.

Томатный разгрузочный день. За день нужно съесть 1,5 -2 кг свежих помидоров, разделив их на четыре порции.

В овощной день можно использовать соки ( до 500 мг). Например, свежеприготовленный морковный и яблочный соки в соотношении два к одному(например две морковки и одно яблоко). Выпить смесь за пять приемов и обязательно съесть клетчатку (отжимки), которая остается после получения сока, отжимки можно заправить растительным маслом. Сок нужно пить небольшими глотками, подержав во рту.

Картофельный разгрузочный день. Используется только модой картофель с нежной тонкой кожурой.

Если у вас в доме нет ничего кроме картофеля – сварите его на пару (в мундире) или запеките в духовке (тоже вместе с кожурой). Для этого картофель тщательно вымойте щеткой под проточной водой, разрежьте вдоль и на 20-25 мин. поместите в духовку на сильный огонь (вниз кожурой, не добавляя ни соли, ни масла, ни воды). Примерно 500 г отварного (печеного) картофеля разделите на четыре порции. Кроме того, в этот день рекомендуется выпить 2 стакана отвара шиповника или черноплодной рябины. Картофель осенней сборки и старые клубни и особенно позеленевшие использовать нельзя.

Кефирный разгрузочный день. 1,5-2 л свежего однопроцентного кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Кислое молоко всех видов можно сочетать со сладкими фруктами и овощами.

Молочный разгрузочный день. 1-1,5 л молока выпить в течение дня в шесть-восемь приемов. Рекомендуется пить молоко небольшими глотками, подольше задерживая во рту. Этот разгрузочный день можно использовать только в случае хорошей переносимости молока, поскольку не у всех взрослых людей имеется лактоза – фермент, способствующий его перевариванию. В этом случае молоко надо вскипятить молоко ,а если не помогает, то перейти на свежие молочнокислые продукты (кефир, ряженка) или снятое козье молоко.

Рыбный разгрузочный день. Съесть 5 раз в день по 100 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры). На завтрак и обед можно выпить по стакану чая без сахара или отвара шиповника.

Мясной разгрузочный день.

400 г нежирного мяса, сваренного, разделить на четыре порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150-300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).

II вариант.

200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана овощного сока. Еду распределить на 5-6 приемов.

Разгрузочный день из сухофруктов. При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, болезнях печени и желчных путей – по 100 г размоченного чернослива или кураги либо прокипяченного изюма 5 раз в день.

Арбузный разгрузочный день. При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении – по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.

Рисово-компотный разгрузочный день. При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения или почек, болезнях печени и желчных путей – 6 раз в день по стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. На день 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 150 г риса, 50 г.фруктозного сахара.

Овсяной разгрузочный день. При сахарном диабете, атеросклерозе с ожирением – по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день; всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1-2 стакана чая или отвара шиповника или отвара черноплодной рябины.

Салатный разгрузочный день. При ожирении, атеросклерозе, гипертонической болезни и сахарным диабете с ожирением, нефритах, болезнях печени и желчных путей, – свежие сырые овощи и фрукты, их комбинации 5 раз в день по 250-300 г без соли с добавлением растительного масла и лимонного сока.

Сметанный (жировой) разгрузочный день. При ожирении, реже – при сахарном диабете с ожирением – по 80 г сметаны 20-30%-ной жирности 5 раз в день и 1-2 стакана отвара шиповника.

Огуречный разгрузочный день. 1,5 кг свежих огурцов (15-20 штук) делятся на пять порций. На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса (или одно яйцо, 2-3 г поваренной соли) и выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника). Вследствие низкой калорийности огурцов их можно чаще использовать в разгрузочные дни.

Яблочный разгрузочный день. 1,5-2 кг сырых яблок разделить на пять порций в необработанном виде или в виде яблочных блюд. Например, салат: 300 г зрелых, очищенных от кожуры и семенных коробочек яблок натереть на крупной терке, смешать с нарезанными мелкими кубиками кореньями петрушки и сельдерея (по 50 г) предварительно сняв с корней покрывающую их тонкую пленку, заправить лимонным соком (40-50 г) . Соль и перец положить по вкусу.

Другой рецепт: салат из яблок и лука. Два промытых кислых яблока натереть на терке стружкой, добавить головку мелко нарезанного ялтинского лука и зелень петрушки . Яблоки можно заменить размоченной курагой (500 г) или черносливом. На ужин следует дополнительно выпить стакан чая без сахара или отвар шиповника.