Самомассаж

Самомассаж

Массаж улучшает кровоснабжение и питание тканей в массируемом участке, улучшает обменные процессы в мышце, снижает или увеличивает тонус мышцы (при разных видах воздействия). Массаж улучшает выведение продуктов обмена и распада, поддерживающих патологическое состояние, улучшает циркуляцию лимфы, микроциркуляцию.


Самомассаж можно использовать при боли в спине в комплексе с лечебной физкультурой и другими видами лечения. Самомассаж можно проводить практически во все периоды заболевания, особенно в домашних условиях, при хроническом течении заболевания.

При массаже мышцы должны быть максимально расслаблены. Кожные покровы – чистыми. Можно применять массажное масло (крем) или лечебные мази: ДИП-релиф, апизартрон, эфкамон, випросал, финалгон и др.

Целесообразно делать массаж перед лечебной физкультурой утром натощак за 20 – 30 мин до завтрака или днем – до еды или через 1-2 часа после еды.


Перед массажем желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, проветрить помещение, чисто вымыть руки. Принять удобное положение. Полностью расслабиться. Дышать ровно.


Продолжительность массажа в начале – 5 мин, в дальнейшем время воздействия увеличивается до 15 мин. Каждый прием повторяется 3-6 раз, завершается поглаживанием. Массаж не должен вызывать утомление, усиление боли. Частота 1-6 раз в неделю.

Все приемы выполняются по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: на ногах – от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, от нее – к паховым узлам. На руках – к локтевому суставу, от него – к подмышечной ямке.

Противопоказания к массажу: злокачественные и доброкачественные опухоли любых локализаций, острые лихорадочные состояния, активный туберкулёз и другие инфекционные заболевания, болезни крови, гнойные процессы любой локализации, заболеваниях кожи, кожные высыпания, повреждение кожи, острое воспаление, тромбоз, значительное варикозное воспаление с трофическими нарушениями, резкое истощение или переутомление, глубокое поражение внутренних органов с тяжелым нарушением их функций, беременность.

Основные приемы самомассажа

1. Поглаживание. Рука свободно скользит по коже. С него начинают и заканчивают сеанс. Возможно поглаживание ладонью, тылом, пальцами. Прямолинейное, зигзагообразное.

2. Растирание. Передвижение, смещение или растяжение тканей в различных направлениях. При этом массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Возможно растирание подушечками пальцев, основанием ладони, тыльной поверхностью пальцев.

3. Разминание. Захватывание мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделением ее от кости, сдавливание, смещение и разминание пальцами. Например, мышца обхватывается между большим и остальными пальцами, сжимается, затем делаются вращательные движения большого пальца в сторону четырех пальцев. Другой способ разминания – финский. Мышца не оттягивается, а придавливается к кости и разминается круговыми движениями.

4. Вибрация. Расслабленной кистью поколачивать, похлопывать мышцы. Вибрация выполняется подушечками пальцев или всей ладонью. Дрожательные движения сопровождаются давлением на ткани, сначала поверхностным, затем глубоким.


Начинать следует с наиболее простых технических приемов – поглаживания и растирания.


Самомассаж шейного отдела

Положение сидя или стоя. Начинают с задней части шеи. Применяют следующие приемы:

  • Поглаживание одной или обеими руками (плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз до плечевого сустава).
  • Выжимание – положение кисти здесь как при поглаживании, только надавливание более энергично.
  • Растирание выполняется круговыми движениями при помощи четырех пальцев по линиям, проходящим паравертебрально, и по линиям затылочной кости.
  • Разминание – захватывая мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы разравнивая, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот.

Самомассаж поясничной области

В положении стоя, лежа или сидя. При массаже стоя, туловище необходимо отклонить назад, ноги поставить на ширину плеч. Начинать с легкого поглаживания поясницы: легко, плавно, быстро сменяя друг друга, перемещать руки одну за другой вверх, вниз и в стороны. Затем переходить к энергичным растираниям.

Растирание проводится:

  • Подушечками всех пальцев прямолинейно и кругообразно – вдоль позвоночника (пальцы при этом устанавливаются почти перпендикулярно рядом с позвоночником и мелкими кругообразными движениями продвигаются от позвоночника в сторону на 3 -5 см. Правая рука идет вправо, левая – влево.
  • Тыльной стороной кисти, сжатой в кулак (движение идет вдоль гребня подвздошной кости).
  • Двумя руками – тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата к пояснице, а с помощью кисти другой делается отягощение (круговые движения с надавливанием).

На шейном и поясничном уровнях можно воздействовать на межостистые промежутки. Для этого подушечки указательного и среднего пальцев помещают в промежутки между остистыми отростками. Пальцами производятся мелкие круговые движения.


Самомассаж ягодичных мышц

Исходное положение стоя или лежа. Центр тяжести переносится на массируемую ногу, другая нога отводится в сторону и сгибается в коленном суставе для расслабления ягодичных мышц. Попеременно, нагружая весом тела то одну, то другую ногу, массируются мышцы одноименной рукой:

  • Поглаживание от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
  • Растирание кругообразное – подушечками четырех пальцев вокруг копчика; прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев обеих рук от конечностей вверх до поясницы.
  • По гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами, от позвоночного столба по направлению косых мышц живота.
  • Вибрация производится в направлении снизу вверх. В положении лежа ягодичные мышцы массируют, находясь на боку здоровой стороны.

Самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава

При появлении болей в ногах:

  • Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и голенью положите на колено правой ноги.
  • Ладонями попеременно делайте поглаживание от кончиков пальцев до задней поверхности пятки и до голеностопного сустава. Левой рукой зафиксируйте стопу в области голеностопного сустава.
  • Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги и сделайте вращательное или прямолинейное растирание. Затем так же сделайте растирание остальных пальцев.
  • Сделайте активные и пассивные (с помощью правой руки) сгибания, разгибания и вращения пальцами.
  • В том же положении ладонью правой руки сделайте поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем гребнем кулака – растирание в том же направлении.
  • Обхватите ладонью правой руки левую пятку и сделайте щипкообразное поглаживание пятки, затем сделайте растирание пятки.
  • Теперь пальцами правой руки выполните поглаживание ахиллова сухожилия, затем – растирание сухожилия.
  • Сделайте поглаживание тыльной стороны стопы.
  • Плотно захватив и несильно сдавив стопу кистями обеих рук, сделайте разминание ступни.
  • Ладонями обхватите голеностопный сустав, сделайте поглаживание, а затем растирание его. Закончите поглаживанием.
  • Проделайте то же с другой ногой, выполняя в конце активные и пассивные сгибания, разгибания, развороты ступни кнаружи и внутрь, а так же вращение стопы в суставе в обе стороны.

Самомассаж мышц бедра

Лягте или сядьте, расслабив и согнув ногу в коленном суставе. Можно положить одну ногу на другую. Проводится поглаживание, выжимание, растирание – прямолинейное и спиралеобразное, разминание, вибрация. Можно смещать мышцы как в разные стороны, так и навстречу друг другу – руки с разных сторон смещают мышцу к центру. Заканчивается массаж, как всегда, поглаживанием ладонями от чувствительного к едва ощутимому. Аналогично проводится массаж голени. Основное правило – движения должны быть направлены от периферии к центру.


При наличии особо болезненных мышечных уплотнений их необходимо тщательно промассировать подушечкой большого пальца: очаг обводится по окружности, приближаясь с постепенным нарастанием усилия к эпицентру.


Точечный массаж выполняется подушечками пальцев или тыльной поверхностью средних фаланг. Используются вращательные движения, вибрация и периодическое давление на точку, доходящее по интенсивности до болевого порога.

Два метода: 1) Тонизирующий – короткое сильное надавливание и быстрое удаление пальца от точки или прерывистая вибрация. 2) Седативный (успокаивающий) – непрерывное воздействие плавными медленными вращательными движениями без сдвигания кожи, или надавливание подушечкой пальца с постепенным нарастанием силы давления и задержкой пальца на глубине. Прием повторяют 3-4 раза с возвращением каждый раз к исходному положению, не отрывая пальца от точки. Длительность массажа каждой точки 3 – 5 мин.


Специалисты Центра лечения боли в спине

Кравченко Александр Юрьевич

Кравченко Александр Юрьевич

специалист по китайской медицине

Хинтибидзе Юрий Александрович

Хинтибидзе Юрий Александрович

врач-невролог, рефлексотерапевт, специалист по китайскому массажу


Записаться на консультацию в Центр лечения боли в спине в Нижнем Новгороде Вы можете по телефону 8 (831) 411-11-31.

Записаться на прием

Я принимаю условия обработки моих данных. С политикой обработки персональных данных ознакомлен.
7 + 3 =